姐妹们都去练臀腿！
佳佳说健身
2024-06-09 12:25:42
坚持练臀腿 臀腿真的越来越好看了🥰
今日运动消耗453大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉12min翘臀轰炸
💪Growingannanas20min臀腿训练
💪Caroline Girvan30min臀部训练
哎哟 我的PP呀！也忒酸了😰
我用了一对7.5kg和一个12.5kg的哑铃
每个动作45s 两个动作为一组 组间休息30s
动作有相扑深蹲 臀桥 箭步蹲 不难但虐到位咯！
姐妹们快选择合适的负重跟起来！🤗
💪帕梅拉10min电音HIIT
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：三明治+蓝莓黑莓+咖啡
下午：吃了西瓜🍉
晚餐：鸡腿肉+青菜+粗粮饭
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姐妹们 臀部练起来真的会显腰细！🤩
永远都要相信运动呀！
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风的任意门
哎哟喂，看看人家的餐盘，色彩斑斓像画一样，咱这减脂餐是不是得反省下，是不是太“素”了点？🥗🍔
申申是个呆娃娃
哎呀，吃货也能健身哦！三明治加水果，小憩来点西瓜，晚餐鸡肉轻盈又滋补，吃练结合，美臀不是梦！你也试试？
第一眼的意中人
哎呀，练臀腿加对食谱，那效果简直绝绝子！早午餐营养均衡，下午西瓜解渴，晚餐鸡肉轻盈，我也得学学这搭配，边吃边瘦，完美～
小鳗鱼一枚
好想欢 我jia 自律的女生最美
大叼萝莉
超级美姐姐