✨吃好练好塑形减脂轻松瘦！💪
佳佳说健身
2024-06-09 12:21:45
今日运动消耗608大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas40min全身力量训练
有热身和拉伸 锻炼很全面
臀腿 上肢和腹部全都练到
第一组下肢训练 每个动作50s/10s
第二组上肢训练 每个动作40s/10s
第三组腹部训练 每个动作30s无休
每个部位虐的明明白白哒 真的hin不错😌
我用到了一对5kg和7kg的哑铃～🥵
姐妹们根据自身情况选择负重哟
💪Growingannanas30min爆汗燃脂TABATA
每个动作20s/10s 动作时间短 难度不大
容易跟下来 快来爆汗燃脂瘦全身咯😏
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：芝麻贝果+蓝莓树莓+鸡蛋+咖啡
练后：一杯蛋白粉
晚餐：鸡腿+菠菜+粗粮饭
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经常有姐妹问我是否在喝蛋白粉
在我进行力量训练后 如果蛋白质摄取不足
那么我是会选择喝蛋白粉来补充
蛋白质可以促进肌肉生长～
最近我在喝的VIFIT小燃条 好喝得真的不像蛋白粉[暗中观察R]
而且一款非常适合女性喝的蛋白粉
每一小袋含有20g蛋白质 相当于吃下三个鸡蛋
VIFIT是荷兰百年乳企 皇家菲仕兰旗下的品牌
这款采用100%荷兰进口乳清蛋白粉 有新鲜生牛乳入料
所以保留更多原生蛋白 非常易于吸收
其中含有6倍于同重量牛肉的亮氨酸
这个是人体合成不了 必须通过饮食摄入哦！
还特别添加了女性所需的叶酸、铁和维生素D
在补充蛋白质的同时还能拥有好气色～
对于无法摄入过多肉类和蛋类的姐妹们来说
运动后来一袋补充正合适～
轻云牛乳味喝起来带有淡淡的奶香味 口感清新而不腻
（还有元气桃桃味可以选择😏）
而且0蔗糖0激素 热量还不到一个苹果
对于正在进行身材管理的姐妹们也可以放心享用哟！
愿我们都能拥有更漂亮的身材和💪线条！
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