居家练臀腿虐却很有用！（附课表
黄祖评健身
2024-06-06 12:26:21
就喜欢力量感的腿子，动态的时候会拉丝儿
跟练课表见图末｜运动量132min/352kcal
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💪健身日记
▪️卡姐5分钟快速热身
▪️帕梅拉7分钟平板核心
▪️帕梅拉腹肌撕裂者
▪️帕梅拉10分钟瘦腿
▪️Caroline girvan20分钟孤立臀训
（很好练，无蹲膝盖友好）
▪️Caroline girvan综合下肢训练
（卡姐的臀腿课真的让人又爱又怂，2个动作为一组各60s/间隙30s循环3次，双腿蹲单腿蹲双腿拉单腿拉，动作倒是不复杂就是在重复动作中酸的💥）
▪️帕梅拉帕门热舞
（今天蹲腿累咯，有氧就划水一下吧）
▪️帕梅拉运动后拉伸
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🥗今日饮食
早餐：碱水包/酸奶杯/黑咖
午餐：水煮青菜/水煎蛋/煎鸡腿排/茶/吐司
晚餐：先发啦，还没饿 估计吃点菜叶子煮鸡蛋
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不知不觉健身都快两年了
我感觉这是我坚持的z棒的事！
继续努力！
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不爱
哇哦我🍐好美
Blue
谁能拒绝漂亮小姐姐
白欢
又见酸奶碗