多用时间雕刻自己｜小基数全身塑形一天吃练
黄祖评健身
2024-03-31 12:48:06
32岁居家健身吃&练
周六好呀姐妹们
今天又是全身塑形咯👉跟练list见图6
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💪健身日记
▪️卡姐5分钟快速热身
▪️帕梅拉7分钟平板核心
▪️Caroline girvan20分钟臀训（孤立训练无负重
▪️卡姐20分钟肩部塑形
▪️kaykay60分钟全身力量+hiit
（这套单独拉出来练也非常棒，下肢-上肢-有氧三部分中间有45s回合间隙，所有动作都是45s/15s，有氧部分混了腹肌动作作为缓冲所以不会很累，无氧x有氧的训练可以比较快的有整体燃z和塑形的效果！）
▪️growingannas20分钟腹肌核心
（打造腹肌马甲线，安娜腹肌不会很难而且有休息新手也可以上手！有侧腹加强的部分整体编排很不错）
▪️帕梅拉10分钟运动后拉伸
✔️运动量：159min/454kcal
✔️🉑根据自身情况选练
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🥗饮食记录
早餐：酸奶碗/牛油果/水煎蛋/美式
午餐：炒青菜/烤鸭腿/水煮蛋/杂粮饭/柠檬水
晚餐：杂粮米糊
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今日🍐语
天是越来越热了，运动也容易觉得累
但是暴汗的感觉又很上头
事实证明坚持运动真的会爱上！
也会变得更加自律又自信
经历过140✂️80多的人来说
年轻时用不健康的方法减下来让我的皮很松
现在怎么练也难恢复
所以还是不要急于求成
而且反反复复代x会更糟糕
慢慢来养成习惯练出线条
美的有力量！
加油呀，过喜欢的日子，变喜欢的样子
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悄悄欢喜
姐妹，小基数塑形要怎么吃，要不要拉高碳水