没错！我就是喜欢细直腿！居家练腿太好看了吧
黄祖评健身
2024-01-24 12:15:18
32岁自律生活｜一天吃练（跟练图10）
今天练腿🦵不得不说俺瘦腿真的很有一套！
健身日记：
❶Growingannas25分钟暴汗HIIT
❷帕梅拉10分钟瘦大腿内侧
❸帕梅拉12分钟瘦腿
❹帕梅拉12分钟侧臀训练
❺帕梅拉10分钟泵感臀桥
❻Caroline girvan臀腿巨人组
（今天重点解这套，3个动作循环若干次直至3分钟结束，有双腿有单边有针对臀的，总之就是非常的全面，同样也很虐，又累又酸，有基础推荐噢！或者是小重量分2次完成，根据自己的节奏来一定要稳！）
❼帕梅拉10分钟天堂虐腹
❽Kaykay30分钟全身有氧
❾帕梅拉腿部拉伸
运动量：179min/767kcal
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🌟梨’s健身tips
因为昨天休息了，所以今天先来了个空腹有氧再吃早餐后开始力量训练🦵
所以这部分姐妹们可以根据自身情况选练
我练腿的思路一直都是局部美化加整体塑形，让线条边流畅又紧致
不要担心肌肉腿会很粗，小基数真的很难练大！
今天的训练里单项训练都是新手友好的，十来分钟一套也不难完成
时间不好安排的，可以每天练一个分次练完
主打的就是坚持！练了就比坐着强！
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饮食记录
早餐：肠粉/美式
午餐：鸡蛋面/洋葱煎鸡腿排/水煮蛋/油麦菜/拿铁
晚餐：无
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今日梨语
多练一分钟 身材大不同
没什么比用汗水换来美丽更值得骄傲好吗！
越美丽越坚强，不管何时都要做喜欢的模样！
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