好喜欢我的肩背和手臂呀！练上肢线条太炸咯！
黄祖评健身
2024-01-31 12:15:33
今天练肩背+手臂咯｜跟练图13
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健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速热身
❷Caroline girvan20分钟肩部
（各种练肩动作都很经典，用小哑铃即可，新手可徒手）
❸Caroline girvan10分钟瘦手臂
（新手建议用两瓶水！有点负重感觉更好，想收拜拜肉就练这个！）
❹Heather Robertson20分钟肩背
（新手挺友好的，先激h背部发力感，瘦背贼好看呢）
❺Caroline girvan45分钟肩+三头综合组
（这里我用了6/8kgx2两组重量，就是根据不同部位和状态尽量做一些负重变化让肌肉更加紧绷，新手可以用两个小重量来完成嗷！这套针对肩部和三头的塑形，炸宽肩真的绝！）
❻帕梅拉8分钟颈背拉伸
运动量：133min/444kcal
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饮食记录
早餐：美式/鸡蛋肠粉
午餐：洋葱肥牛/水煮蛋/生菜/鸡蛋面
晚餐：吃点水果（橙子之类）
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今日梨语
怎么说呢 这段时间更新动力有点不足把
就是各种这样那样的事儿
不过运动倒是有在一直坚持
就是那种不练心理反而会不自在的感觉
总之慢慢来 再一点点变好！
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