多练上肢不会错！宽肩和力量感手臂贼好看🤩

32岁自律生活|一天吃练 今天又到了我喜欢的上肢训练环节📍跟练图7 练过的手臂不管什么时候都自带力量美感💪 — 健身日记： ❶帕梅拉5分钟快速热身 ❷帕梅拉7分钟平板 ❸Caroline girvan20分钟肩部训练 （一对小哑铃练宽肩，练到整个肩部前/中/后） ❹Caroline girvan10分钟挺拔 （针对xiong训练，我用了一对6kg完成，配重自由选择，前提是要稳！） ❺卡姐20分钟背部 （减龄薄背练起来！各种划船让体态变好，注意练时背一定要挺，不要勾着） ❻卡姐40分钟上肢综合组 （综合练到整个上肢，胸背、肩、手臂三部分各5个动作循环三次，虽然卡姐的训练多有重复，但是这样更能让动作练标准，在刺激同个肌肉的时候感觉更强烈噢！） ❼Mady Morrison上半身拉伸 √运动量：122min/373kcal 不管是上肢还是下肢，都要综合练，这样就会整体线条视觉上更nice！ — 饮食记录 早餐：酸奶碗/吐司/冰美式/水煎蛋 午餐：水煮菜心/番茄炖鸡肉和虾/姜醋蛋/红豆卷/玉米饼 晚餐：中午做多了没吃完，晚上继续吃 — 今日梨语 坚持运动也好像是一场修行 修炼自己的毅力和专注 过去总觉得自己做不到的事情 如今也变成了生活的一部分 看到镜子里的变化 就会慢慢享受到训练的快乐了 想做的事不必得，付出汗水收获喜欢的身材！ ✨