居家瘦腿有点东西！live图里的线条感太绝了！
黄祖评健身
2024-04-03 01:25:04
32岁居家健身吃&练
夏天来临前，把腿子先练好！跟练图6
—
健身日记：
❶帕梅拉芭比狂欢舞
（热身跟不上就拉一拉蹦一蹦活动开）
❷帕梅拉平板核心
❸帕梅拉修长美腿训练
（新手友好！节奏动感收紧腿部线条瘦小腿）
❹帕梅拉瘦大腿内外侧
（针对大腿内外侧肉肉，可选加弹力带，我只用了书）
❺caroline girvan20分钟臀训
（膝盖友好！多垫上动作！有用又好跟，近期反复都在练这套！）
❻帕梅拉翘臀魔法
（同样不费膝盖，新手也很好上手！可以用一个大瓶水）
❼kaykay瘦腿综合组
（全方位腿部塑形！收紧腿部线条！提升蜜桃练出好看的力量美腿子！这套真的编排贼好！一整个练的非常到位了！而且间隙也够，节奏也还不错，单独拉出来做加强组也是牛牛的！）
❽帕梅拉腿部拉伸
✔运动量：143min/389kcal
✔腿子综合练起来，视觉上会更加明显噢！
—
🥗饮食记录
早餐：肠粉
午餐：木耳韭菜炒香干/荞麦面/冰美式
晚餐：外食（先发啦，一会儿出去骑单车到时候在外面随便吃点儿）
—
今日梨语
每个阶段的训练方式会不同
大基数多做有氧刷z，小基数练型多做力量
消耗和基数还有心率状态啊这些有关系比较大！
坚持去做对自己好的事
时间终会给我们答案
过喜欢的日子，变成喜欢的样子
-
0
阅读：3
