小基数塑形吃&练｜全身力量+无跳跃燃脂有氧

32岁居家健身一天吃练 嗨四月！ 今天安排的是全身力量塑形+有氧（含腹肌强化 👉跟练list图6 - 💪健身日记 ▪️帕梅拉5分钟快速热身 ▪️帕梅拉7分钟平板核心 ▪️kaykay40分钟哑铃全身力量 （全身力量塑形，复合-下肢-上肢-腹肌的训练顺序，节奏和间隙都不错，建议用大小两个不同重量，大的练下肢，小的练上肢和复合动作，动作不太复杂，前段复合动作较多可以比较好的调动全身，另外腹肌部分可以自由选择减少休息，核心收紧感会更明显） ▪️growingannas40分钟无跳跃有氧hiit （今天比较闷热状态一般选择的就是没跳跃的有氧，更多的在塑形上，有比较多的蹲和平板动作可以稳住消耗，结束段腹肌没有休息还是蛮燃的，大基数/膝盖不好的姐妹可以多用半蹲或者增加小碎步为动态消耗噢） ▪️帕梅拉10分钟运动后拉伸 ✔️运动量：117min/420kcal ✔️🉑根据自身情况选练，如一套拆开练，或者一天的课表分两天练，今天做无氧明天做有氧这哦，另外我会根据状态不同做搭配调整，姐妹们可以参考来嗷） - 🥗饮食记录 早餐：芋泥欧包/冰美式 午餐：杏鲍菇炒牛肉/炒青菜/水煮蛋/杂粮饭 晚餐：韩式火锅+豆花糖水（外食 - 今日🍐语 本来今天想休息 但是过几日就要来姨妈惹 所以就能练则练叭 没想到我这种懒👻也能监督起自己来 所以这就是健身得到收获后的自律？ 不喜欢计算每天吃多少消耗多少之类的 生活压力本来就山大 何必还要拿这些来制造焦虑 反正普通人运动就是为了健康+身材管理 也不是去打比赛 坚持练就是对的就行 保持一定的松弛感 会让这件重复要做的事更容易坚持噢！ 四月好，继续加油！ -