轻线条身材居家练｜力量塑形+暴汗搏击🥊
黄祖评健身
2024-03-25 12:57:36
32岁自律生活|一天吃练
今天是局部力量塑形+有氧搏击HIIT
跟练图6
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💪健身日记：
❶卡姐5分钟快速热身
❷帕梅拉7分钟平板
❸Caroline girvan20分钟臀训
（我没有负重，这套自重练也非常有用！近期都在刷这套，非常酸而且练完也不累！很爱！）
❹Caroline girvan20分钟肩部力量
（用小重量完成即可减少斜方肌的代偿，很好的练到肩的各个面，整体打造好看的宽肩膀头子啊！而且间隙也够，很好练！）
❺Kaykay40分钟有氧搏击HIIT
（膝盖友好！！！搏击的魅力在于挥拳要有力！不知不觉就暴汗！可根据自身基础，适当腿部变为小碎步/左右踏步走，就是维持在运动消耗的状态就对咯！）
❻帕梅拉运动后拉伸
✔️运动量：96min/306kcal
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🥗饮食记录
早餐：燕麦蔬菜鸡肉粥/美式☕️
午餐：烩菜（番茄胡萝卜洋葱白菜虾鸡肉肠）/红豆卷/玉米饼/水煮蛋/牛奶
晚餐：云吞面（外食）
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🍐今日梨语
今天本来想休息
但是想着醒了就简单练会儿吧
只要开始练看到了变化就自然会有动力了
想做的事不必等，开始运动吧就现在！
这个夏天我们一起做阳光辣妹！
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