是真的！在家也能练出好看的肌肉线条！

32岁居家塑形一天吃练 假期结束咯👋果断来还债 今天安排全身力量+小哑铃有氧（高消耗 👉跟练list图6 - 💪健身日记 ▪️5分钟快速热身 ▪️帕梅拉7分钟平板核心 ▪️Caroline girvan20分钟臀腿 （膝盖友好，我吃完早餐没休息就开练了，这套垫上动作很多基本所以就当正式训练前的开胃菜） ▪️Caroline girvan全身力量 （腹肌-下肢-上肢-全身的顺序，两个动作为一组各45s循环两次，组间休息30s，这套头回练感觉还蛮喜欢的，节奏非常好跟而且有比较多的负重转自重的动作做了力量递减也更容易让同块肌肉充分紧绷，新手建议分两次完成） ▪️帕梅拉腹肌撕裂者 ▪️kaykay30分钟负重有氧 （新手友好！我用了一对1.5kg的小哑铃完成，全程能保持在较稳的燃z心率，40s/20s的间隙，在间隙也尽量左右踏步走来增加消耗哦！） ▪️15分钟全身拉伸 ✔️运动量：162min/601kcal ✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持！ - 🥗饮食记录 早餐：贝果/煎蛋/酸奶杯/美式 午餐：炒白菜/杏鲍菇洋葱炒鸡肉/玉米饼/蛋/美式 晚餐：粗粮糊糊 - 今日🍐语 整个假期都在下雨 也没有怎么出门玩，正好来姨妈就安心休息了 身体得到好好的休息后 今天训练状态很棒 所以呀有时不用太着急 多给自己一点时间和耐心 -