小基数塑形｜吃了健身的苦，收获力量感的酷

32岁小基数居家塑形一天吃练 今天安排的是全身力量塑形+暴汗有氧 👉跟练list图7 - 💪健身日记 ▪️卡姐5分钟快速热身 ▪️kaykay40分钟哑铃全身力量+腹肌核心 （一个上肢/下肢动作+一个腹肌核心动作为一组循环两次，整体动作难度都不强，主要还是看配重，我感觉这套肌肉塑形练的挺全的，特别是有需要腹肌塑形的话就很推荐！） ▪️kaykay40分钟暴汗hiit有氧 （哇塞这套练了就爱上！实打实的暴汗有氧，节奏非常动感让我在间隙的时候也不由自主的左右踏步小碎步进入很燃的状态！就是这种被节奏影响到的嗨起来就很棒！比较多的跳跃动作，消耗非常nice！对于新手来说可能会有些动作复杂，但是可以自行替换如深蹲/平板撑/开合跳，实在不行就左右踏步走，总之就是动起来稳住运动状态！） ▪️帕梅拉8分钟运动后拉伸 ✔️运动量：112min/457kcal ✔️🉑根据自身情况选练，或一套课程拆开来分次练噢！贵在坚持！ - 🥗饮食记录 早餐：肉桂苹果丹麦酥/冰美式 午餐：洋葱花菜炒鸡肉/杂粮饭/玉米饼/蛋/炒青菜 晚餐：中午没吃完的继续吃 - 今日🍐语 时间过的真快就到四月了 这几天天气真的不得行一会儿阴一会儿晴 运动更是飙汗如雨 Share一个让我可以早起运动的动力 就是提前准备好好吃的早餐！ 健身这件事是很苦 但坚持让自己变的更好，真的很酷！ 祝我们都能做很酷的👧！ -