32岁保持轻线条｜居家全身力量真的百练不腻
黄祖评健身
2024-03-26 12:22:25
☀️新周好~本周就从全身无氧塑形开始叭！
跟练图末
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😈健身日记：
❶5分钟快速热身
❷Growingannas60分钟哑铃全身力量塑形
（分为4个部分，P1下肢+上肢，每个动作50s休息10s；P2腹部动作30s/10s；P3背部同样30s/10，P4全身调动40s/10s，编排整体是非常不错的，有比较多的复合动作可以调动到多部分肌肉，同样也更需要注意核心稳定，身体不要猛的发力导致晃动，同时较多的蹲腿也需要蹲起节奏避免膝盖不舒服~我选用了一对6kg混单个10kg哑铃完成，新手建议用徒手+两瓶水来完成力量递增噢！）
❸帕梅拉8分钟运动后拉伸
✔️运动量：81min/301cal
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🥗饮食记录
早餐：芋泥蛋黄欧包/杨桃/冰美式
午餐：水煮菜心/姜醋蛋/番茄炖虾仁鸡肉肠
晚餐：吃点水果（先发了 晚点吃还没饿）
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🍐今日梨语
把昨天丢给昨天
不开心就出去走走也可以大吃一顿
或把不好的心情发泄在运动里也不错
没什么值得消耗自己的精神力
~
所以
祝你新的一周，新的开心
✨
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吉栗季
裤子好好看 请问可以分享吗