居家健身也能练出痕迹💙
佳佳说健身
2024-05-29 19:19:47
不要因为短时间内没看到效果就就放弃
健身是一个长期的过程 坚持吧！
去奔向自己的理想身材[派对R][派对R]
今日运动消耗488大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃
💪帕梅拉15min翘臀魔法（膝盖友好）
💪Growingannanas30min臀腿训练
有热身和拉伸 燃脂塑形 瘦腿翘臀
动作时间依次40s/30s/20s递减 休息10s
难度不大 有深蹲 硬拉 臀桥等动作
我用了一对7.5kg的哑铃
姐妹们 根据自身情况选择负重哦
💪Growingannanas24min爆汗TABATA
是练过一次就会爱上的快乐有氧🥳
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：麦满分
午餐：牛腩+娃娃菜+米饭
晚餐：晚点吃！
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练完感觉自己又变强了！[doge]
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阅读：56
kya_墨
姐姐我好喜欢你的手臂
小黑
宝宝这一套真的美死了
静候君归
这一套衣服也好喜欢。
张丽敏
没错，不能为了结果而锻炼，一定要享受，这样才是正确的心态