运动积极肌肉漂亮🤩
佳佳说健身
2024-05-19 12:57:48
今天练上肢咯[派对R]
运动消耗498大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min上肢塑形魔法
💪帕梅拉15min完美天鹅臂
💪Growingannanas40min全方位上肢训练
有热身和拉伸 每个动作50s/10s
最后冲刺 每个动作45s无休
整个上肢（胸肩背 手臂和腹肌）都有练到✌️
姐妹们根据自身情况选择负重哟
💪帕梅拉15min爆汗有氧HIIT
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：牛肉贝果三明治+咖啡
下午：黑芝麻冰淇淋
晚餐：咖喱蛋包饭
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昨天过生日休息 今天继续锻炼😉[派对R]
谢谢宝宝们的生日祝福
我爱你们❤️❤️
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in favour
我也超爱帕梅拉的训练！上肢线条越来越明显了，感谢教练的指导！💪💪
苏叶^
这个训练计划看着好棒啊，我得试试看
Kilig_
教练教得棒 下联
云深不知处?????
跟教练练了一天，感觉肌肉更紧实了，帕梅拉的教程真的很赞