又虐又爱的运动
佳佳说健身
2024-05-16 12:36:04
是什么？必须是臀腿啊！🙂↕️[捂脸R]
今日运动消耗487大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃（激活臀部）
💪帕梅拉15min翘臀魔法
💪kaykay50min臀腿力量+有氧
有热身和拉伸 是负重+自重混合训练
（也可都加负重训练🫡）塑形又燃脂
臀腿肌肉虐的很酸爽！动作难度不大
但负重越大强度越大哟
姐妹们 根据自身情况选择负重😏
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：三明治+咖啡
午餐：云吞+生菜
晚餐：外面吃
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今天清理了一下相册
发现这组的这几张照片也挺好看
那就发了再删吧～🤪🤪
最后
姐妹们 也要继续加油哟💗
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SUBINGFENG
早餐三明治+咖啡，午餐云吞+生菜，晚餐外面吃"，这饮食安排一看就很讲究啊，佩服佩服！
稻城江河别院
抗议！天天减肥还吃这么多，我酸了