居家打造力量感薄背！挺拔体态又减龄✌️

32岁自律生活一天吃练 今天练背，跟练list见图6✔️ - 💪健身日记 ▪️5分钟快速热身 ▪️帕梅拉7分钟平板 ▪️帕梅拉15分钟天鹅臂 （综合上肢每个部位都会练到，新手入门练这套就够了） ▪️Caroline girvan背部+二头塑形 （前2/3部分是练背，两个动作为一组各45s，组建间隙30 各类划船有附身有单身有平板，建议用两组重量，平板对核心有一定要求，如果实在难就徒手或者改附身） 后1/3是练手臂二头，每个动作30s 二头部分挤压感很强，建议不要给太大重量降低完成度） ▪️帕梅拉腹肌天堂 ▪️growinganns30分钟有氧hiit 动作安排40s/30s/20s 前半部分多跳跃/中间多蹲/冲刺短复合动作 强度中等，虽然有波比但是半程不会很难） ▪️帕梅拉运动后拉伸 ✔️运动量：127min/353cal - 🥗今日饮食 早餐：鸡蛋/黑咖 午餐：水煮青菜/煎鸡胸肉/蛋/全麦馒头 晚餐：无 - 因为有点长秤啦所以又是刷脂进行时 要适当调整训练和饮食 虽然身边的人总是说不要太干啦 这样已经很好看 但是！俺的勇往直前就来自爱折腾！ 做更好的自己！喜欢的自己！冲！ -