🈚️痛练出全身线条｜低强度训练也很有效噢！
黄祖评健身
2024-05-09 12:59:41
32岁自律生活一天吃练
✔️跟练list见图6
今天的训练都是膝盖友好哒！
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💪健身日记
▪️5分钟快速热身
▪️帕梅拉7分钟平板
▪️growinganans20分钟手臂力量
（新手瘦手臂友好！）
▪️Caroline girvan1000次孤立臀训
（看着千次虐臀很吓人但实则都是垫上动作
膝盖不好的不喜欢蹲的有福了hhh
虽然很酸炸但我通常会在旁边放个剧分散注意力
不知不觉练完✌️）
▪️安娜growingannas25分钟腹肌核心
▪️kaykay站立搏击全身有氧hiit
（膝盖友好，搏击操出汗真的很厉害的，但重点是要出拳有力喔！想增加消耗可以拿一对小哑铃练！）
▪️growingannas15运动后全身拉伸
✔️运动量：153min/488cal
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🥗今日饮食
早餐：牛肉鸡蛋肠粉
午餐：芹菜洋葱炒腊肉和虾/清炒菠菜/杂粮饭/五黑糊糊
晚餐：中午吃剩的加点水果
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最近总是下雨
天气不好体感也一般
线条浮动也比较厉害
看来是要收拾一下心情开始刷脂了😂
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