空腹有氧的快乐！拯救胡吃海塞的易肿星人✌️
黄祖评健身
2024-05-03 12:21:39
32岁自律生活一天吃练
今天是空腹有氧噢！👉跟练list图5
好些天没认真做有氧了
加上前几天回老家那叫一个敞开了吃啊
真的月中的吓人，腰腹线条都隐身了麻溜刷刷刷
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💪健身日记
▪️Caroline girvan5min快速热身
▪️帕梅拉7分钟平板核心
▪️帕梅拉内啡肽
▪️帕梅拉帕门能量舞
▪️帕梅拉心如火烧
▪️安娜growingannas全身爆汗hiit有氧
（这套头回练，分为四部分
Part1动作50s/10s，有较高阶的单臂波比，我改了单腿波比完成，可按自身换退阶动作，普通波比或者半程波比都行
Part2上肢40s/10s，有俯卧撑可自行换跪姿
Part3腰腹30s/10，安娜的腹没那么难，可自行减少间隙～
Part4全身调动40s/10，冲刺部分的海星+波比真的还蛮燃的心率冲到170）
▪️帕梅拉运动后全身拉伸
✔️运动量：124min/432cal
✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持
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🥗今日饮食
午餐：馒头/芦笋/胡萝卜牛肉
加餐：豆浆
晚餐：鸡胸肉/秋葵/小番茄
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🍐今日梨语
运动这个东西叭，感觉新手期过了之后变化不会特别大
特别是小基数能稳住线条就很不错啦
女生更容易有波动肿啊啥的都很正常
不要太盯着数字这些，反而容易给自己整的很焦虑
还有就是像消耗啊都是得看个人基础的
基数越小消耗越少，练的越多越不容易上心率
因为身体的适应能力就是很强的呀～
总之
健身更多的就是给自己一个好状态好心情呀
继续加油👏
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