线条感身材居家练｜帕梅拉硬核虐腹+燃脂有氧
黄祖评健身
2024-04-22 12:31:33
32岁自律生活一天吃练
今天是帕姐硬核腹肌马甲线+暴汗燃脂有氧🔥
课程安排非常非常虐喔！来吧～挑战不可能！
👉跟练list图6
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💪健身日记
▪️帕梅拉快速热身
▪️帕梅拉7分钟平板核心
▪️帕梅拉腹肌快虐打造巧克力腹肌
▪️帕梅拉天堂虐腹
▪️帕梅拉严刑拷腹
▪️帕梅拉腹肌撕裂者
▪️kaykay小哑铃自由搏击有氧hiit
▪️帕梅拉全身有氧hiit
▪️帕梅拉运动后全身拉伸
✔️运动量：129min/377kcal
🌟tips：练腹的时候觉得脖子/腰酸/都是很正常哒，实在是不OK就停下来缓一下再继续就好，脖子酸可以尝试用手轻托后脑，腰酸注意不要悬空，平常多练平板加强核心，一点点积累就会越来越好哒！
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🥗饮食记录
午餐：番茄炒蛋/煎鸡腿排/杂粮饭
加餐：酸奶杯
晚餐：梨/苹果醋
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过喜欢的日子，变喜欢的样子
付出汗水收获理想身材！
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明小花花花花花
我和你的同款估计除了年龄 也就只有那张米奇凳子了
安静的苏苏
又变干了点诶！
质感
拖鞋链接姐妹