好喜欢现在的身材！做肌肉女孩真的很帅！

今天是哑铃全身力量+腹肌核心 👉跟练list图6 - 💪健身日记 ▪️5分钟快速热身 ▪️帕梅拉7分钟平板核心 ▪️growingannas40分钟全身力量 （正式训练部分50s/10s，结束段冲刺组每个动作60s/10s，下肢-上肢-腰腹-全身调动的编排，对于全身训练来说时长比较友好但是编排很不错滴！） （我用6kgx2和10kgx2两组不同重量完成，建议可以备两组不同重量的哑铃去练不同部位会更有感觉噢！） ▪️帕梅拉暴汗有氧三连跳 （有休息！练的很全，上下腹部侧腰都会练到噢！特别是腰两侧收紧很明显） ▪️帕梅拉8分钟全身拉伸 ✔️运动量：82min/226kcal ✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持！ - 🥗饮食记录 早餐：凉拌面/煎蛋/冰美式 午餐：贝果/鸡肉虾仁煎蛋/酸黄瓜/牛奶 晚餐：酸奶碗+🍐 - 今日🍐语 保持运动也是不断学习的过程 通过不断的尝试和调整找寻到更适合自己的方式 生活也会变得规律起来 即使遇到不好的事情也不会久久陷入到焦虑里 总会鼓励自己 可以做到 生活里也许很多事都不会有太大改变 但是 我们却可以一直慢慢变好 越来越好呀！ -