帕梅拉连跳+站立有氧｜瘦的紧致有线条！
黄祖评健身
2024-04-15 12:25:02
32岁自律生活一天吃练
有氧日来咯！昨天休息了吃吃喝喝安排的很妥
所以今天不就来还债了咩！
👉跟练list图5
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💪健身日记
▪️5分钟快速热身
▪️帕梅拉3分钟歌曲热身
（这个比较动感 逐渐进入有氧状态）
▪️帕梅拉内啡肽
▪️帕梅拉帕门能量舞
（这个真的很好跳 歌也好听 蹦蹦跳跳的就很开心）
▪️帕梅拉心如火烧
（心率上的很快）
▪️kaykay40分钟全程站立hiit
（这套也是我心头好的有氧啦！全程站立跳越多没有波比这些，心率能维持的很好，动作也不咋复杂，新手也很好跟哦！今天我尝试了拿了一对1.5kg的拳击哑铃完成，感觉燃z消耗更好！）
▪️growingannas25分钟腹肌核心
（来套简单点的腹肌作为收尾，安娜的腹肌训练没有帕姐的那么虐，有间隙所以也不会脖子大腿一直酸，但是也很有用噢！）
▪️帕梅拉10分钟全身拉伸
✔️运动量：129min/485kcal
✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持！
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🥗饮食记录
早午餐：贝果/牛排/番茄炒洋葱
晚餐：外食啦（去吃汉堡咯）
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今日🍐语
把规律运动和干净饮食当作生活里的一部分
不要一开始就练很难又很久
循序渐进建立习惯更容易维持噢
能练则练
即使每天练个十几二十分钟
积累下来也会很大不同哒
总之 坚持就是唯1的秘诀啦！
🖤
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团听奶听
头发扎起来更精瘦了呢