live图｜我就说居家瘦腿真的有用吧！

32岁自律生活一天吃练 夏天来临前腿精得上线！今天安排虐腿！ 👉跟练list图5 - 💪健身日记 ▪️5分钟快速热身 ▪️帕梅拉7分钟平板核心 ▪️帕梅拉10分钟瘦大腿内侧 ▪️Caroline girvan20分钟臀训 ▪️Caroline girvan臀腿巨人组 （2个动作为一组2分钟内循环两次，有大量的保加利亚蹲和箭步蹲说实话真的很虐，不过练腿就是这样，觉得酸胀就是练到位了，新手不建议负重且分次完成，因为有比较多的单腿蹲动作需要做标准，可以在旁边放个椅子搭手免得蹲起不稳，多注意膝盖和脚尖的位置避免受伤，总之是非常迎合又虐的腿训） ▪️kaykay30分钟核心训练 （这套核心腹肌蛮简单的，看着时间长而已，训练40s/间隙15s真的挺好完成的） ▪️帕梅拉9分钟美腿拉伸 ✔️运动量：141min/370kcal ✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持！ - 🥗饮食记录 早餐：1/2🥖/酸奶杯配树莓蓝莓/冰美式 午餐：番茄牛肉/炒生菜/玉米饼/剩下半根🥖 晚餐：中午吃剩的 - 今日🍐语 我们不能要求别人爱自己 但是可以让自己更爱自己 多花精力和时间在自己身上 我们会变得更加自信与漂亮 继续加油 -