32岁练出线条感｜健身带来的好状态，我超爱！
黄祖评健身
2024-03-21 12:05:06
32岁自律生活|一天吃练
今天练全身力量塑形
跟练图7
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😈健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速热身
❷帕梅拉7分钟平板
❸Caroline girvan20分钟孤立臀训
（近期很爱！想刷腰臀比又不想负重和蹲就来这套！）
❹Caroline girvan1小时全身塑形
（一套练全身！腹部动作穿在上肢下肢里头感觉练起来没那么辛苦，这套全身的强度不会太离谱，所以还蛮好跟完的，哑铃配重按自身来就好，但建议准备两组不同的重量去练不同位置，上肢负重＜下肢）
❺Caroline girvan15分钟肩训
（单独练个肩，我就很喜欢宽肩，拍照很出线条，这套不难！休息时间也够~入门推荐！）
❻帕梅拉8分钟全身拉伸
✔️运动量：122min/373kcal
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🥗饮食记录
早餐：酸奶碗/吐司/冰美式
午餐：青椒杏鲍菇金针菇炒腊肠/杂粮饭
晚餐：白菜和虾/豆浆
✔️自己吃饭也备不了那么多菜，主打的就是简简单单但是干净又吃够
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今日梨语
恢复正常训练已经一周多了
感觉线条回来的很快
所以只要基础在就不用太担心
吃的干净加上规律运动
要出线条真的没那么难
对自己好的事坚持去做就✅了~！
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