不要干瘦要肌肉！小基数全身力量塑形居家练

32岁自律生活|一天吃练 今天是全身力量塑形 跟练图6 — 😈健身日记： ❶帕梅拉5分钟快速热身 ❷帕梅拉7分钟平板 ❸Caroline girvan20分钟臀训 （我没加负重也很酸！练tun不粗腿但是非常非常酸，大部分是垫上动作所以也不会很难跟完，紧绷感很强烈啊，喜欢腰臀比要多刷噢！） ❹Heather Robertson35分钟瘦腿 （每个动作循环3次，动作都很经典也不复杂，间隙时间也够，新手建议用个小重量先熟悉动作呀~比较多蹲的动作要注意核心温度，下去的时候不要晃，脚尖和膝盖保持同方向！） ❺Growingannas30分钟上肢塑形 （好久没练这套啦！安娜的力训我感觉对女生真的很友好，用一对小重量即可！有徒手+负重而且整个上肢都会练到哦！上肢真的很容易出训练痕迹） ❻帕梅拉8分钟全身拉伸 ✔️运动量：116min/393kcal ✔️可根据自身情况选练噢 — 🥗饮食记录 早餐：吐司/坚果/冰美式 午餐：杏鲍菇洋葱炒鸡肉腊肉/生菜/蛋/玉米饼 晚餐：外食 — 🍐今日梨语 大基数先减重 小基数有氧混力量 运动后的线条感真的会和干瘦不同 是那种很阳光的力量感哎！ 而且运动后心情也会很畅快 这就是流汗的快乐吧 想做的事不必等，付出汗水收获理想身材！ -