硬核臀腿居家练｜有肌肉的腿子不香吗
黄祖评健身
2024-03-15 12:19:33
32岁自律生活|一天吃练
今天是下肢训练
可根据自身基础选练哈，课程list见图5
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💪健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速热身
❷帕梅拉7分钟平板
❸帕梅拉10分钟瘦大腿
（紧致大腿，针对内侧肉肉！
❹Elenifit蹲起训练
（各种花式蹲蹲蹲激活腿部，新手要注意好节奏哈，一定要稳不然很容易噶膝盖，看着说200个其实不难有休息~）
❺Caroline girvan20分钟虐腿
（自重+哑铃，全程不费膝盖，对臀的塑造真的很酸！！！很喜欢这套）
❻Kaykay50分钟下半身塑形
（硬核臀腿来了！哑铃+递减+自重，总之就是一个动作做3-4个不同的变式，同个部位的肌肉紧绷感真的很绝！保加利亚单腿对基础一般的姐妹可能会比较难，但是这动作很经典可以尝试自重来完成，我用了10kgx2+6kgx2两个不同的重量，建议搭配两个重量这样可能完成度会更有感觉嗷！）
❼Elenifit40分钟燃脂走
（有蛮多姐妹问过我这位姐，说实话我是头回尝试，因为我感觉标的消耗有点水…个人测下来感觉适合大基数/状态不好的时候，节奏慢动作简单，我拿了一对3kg的小哑铃加重完成的，一套下来200kcal左右把~）
❽Mady Morrison15分钟腿部拉伸
✔️运动量：172min/630kcal
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🥗饮食记录
早餐：吐司/坚果/圣女果/蓝莓/冰美式
午餐：胡萝卜金针菇炒鸡胸肉/水煮菠菜/鸡蛋/杂粮饭
晚餐：黑豆浆/蛋白棒
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🍐今日梨语
今天真的有练到爽✌️
这阵子真的断断续续的练太难受了
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看到自己慢慢在变好，生活里的负能量也会减少
所以运动真的是能够带来快乐的事
过喜欢的日子，变喜欢的样子
🖤
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是从
来了来了！！！大美妞