在家练个肩膀头子和手臂💪上肢线条真好看呀
黄祖评健身
2024-03-13 12:16:50
32岁自律生活|一天吃练
今天是上肢塑形，以肩和手臂为主嗷！
✔️可根据自身基础选练哈，课程list见图8
——·
🤸♂️健身日记：
❶帕梅拉10分钟晨间拉伸
❷Growingannas10分钟手臂+上肢训练
（我用了3kg一对的小哑铃，这套我认为做上肢激活非常合适！对于新手来说也是入门友好的！前半段是50s/间隙10s，后半段是30s无休息）
❸Caroline girvan20分钟肩部+手臂塑形
（这套我用了6kg+3kg混合，因为卡姐的力量实在是太扎实了，动作不复杂但是都做的非常满，可以让肌肉得到充分刺激，练手臂塑形推荐！）
❹Heather Robertson40分钟上肢综合塑形
（这套我也练了很多次！胸肩背手臂都会练到的综合力量组！我用了一组6kg，间隙也比较好45s/15s,这位姐也是非常值得信赖的，她的力量虽然没有卡姐的大，但是编排相对好完成，这对于不善把握进阶训练节奏的就非常nice！如果想练整个上肢又时间不够，就很推荐练这种综合组噢！
❺帕梅拉圆肩驼背拉伸
✔️运动量：94min/348kcal
——·
🥗饮食记录
早餐：吐司/蓝莓/坚果/美式
午餐：白菜豆芽鸡肉炒饭水煮蛋
晚餐：无
——·
🍐今日梨语
坠近做了一个小手shu
还在恢复期中，被叮嘱不能高强度运动
所以可能这段时间还是以恢复为主
好像接连这几个月都是练一阵子然后出现点小状况又停练再复练
看着自己的肌肉回来又掉再练再掉 每次的照片都是记录变化过程
也像是不会气馁的心
保持比做到更加困难
继续加油叭！
🖤
0
阅读：29
