上肢力量｜在家真的能练出好看的肌肉线条哎！
黄祖评健身
2024-03-07 12:02:35
32岁自律生活|一天吃练
今天是上肢综合力量训练+腹肌+有氧
可根据自身基础选练哈，跟练课表见图7
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🤸♂️健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速热身
❷帕梅拉7分钟平板
❸帕梅拉15分钟天鹅臂
（这套我和帕姐一样用了一组6kgx2，感觉那是相当的可！时间不够又想综合练到整体上肢很推荐这个！强度和效果都非常在线！）
❹Growingannas20分钟手臂塑形
（新手友好！不难跟也不复杂，手臂不要用太大重量免得代偿，收紧胳膊肉肉推荐）
❺Caroline girvan30分钟胸背塑形
（针对胸背的力量训练，卡姐的训练一贯风格就是硬核又有效！进阶训练选卡姐就对了）
❻Kaykay30分钟腹肌核心
（不难！有休息比帕姐的腹肌好完成，但练得很全！）
❼Cardio dance40分钟有氧搏击
（巨燃！节奏非常快心率180+拳拳暴汗非常过瘾！空腹有氧单刷也很棒！）
❽安娜15分钟全身拉伸
✔️运动量：184min/679kcal
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🥗饮食记录
早餐：玉米饼/坚果桑葚/水煮蛋/咖啡
午餐：胡萝卜生菜鸡肉/奶咖
晚餐：无
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🍐今日梨语
有句话很直白我也很喜欢
“越美丽 越坚强”
追寻更喜欢的模样，让自己变得无坚不摧
喜欢就去试，想要就去做
不管几岁，都要变好变美变强大
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QinSSR
裤子你穿着大了 给我吧
无诸戏论
稍微好点的男人不会喜欢大屁股，不会喜欢大胸，不会喜欢肌肉女马甲线。这些是渣女练的，以为这样能找到好男人，其实根本没用。
你是哪块小饼干
感觉你体脂率好低噢 方便说下围度么
洲．Z老师
哈基米眼神