且练且珍惜节前再刷下脂😉
佳佳说健身
2024-02-06 12:13:04
姐妹们 春节前最后一练咯！❤️
安娜今天上了500w庆祝全身暴汗HIIT
那我不得跳起来庆祝一下放假啊[doge]
今日运动消耗470大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas55min暴汗HIIT（500w庆祝）
有热身和拉伸 正式训练分4部分
1.全身训练 每个动作50s/10s
2.上肢训练 每个动作40s/10s
3.腹部训练 每个动作30s/10s
4.全身终局训练 每个动作40s/10s
最后一个动作是1min的波比+星形跳😈
有深蹲 跳跃 平板 卷腹 波比跳等动作
训练很全面 臀腿 上肢和腹部都有练到！
很好跳很爽 出了很多汗💦 姐妹们练起来
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不要停）
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今日饮食🍽️
早餐：碱水+荷包蛋+蓝莓+咖啡
午餐：拉面+牛奶鸡蛋醪糟
晚餐：外食咯
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真的要休息咯！大家好好过新年
年后我们再一起运动💪❤️
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