女生壮壮的也很美
佳佳说健身
2024-02-03 12:08:55
今日运动消耗496大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图17）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min上肢塑形魔法
💪帕梅拉15min完美天鹅臂
💪Growingannanas30min上肢训练
有热身和拉伸 正式训练分2组
每组每个动作依次40s/30s 休息10s
最后冲刺每个动作30s无休
有推肩 推胸 弯举 划船 平板 俯卧撑等动作
整个上肢都练到咯 姐妹们选择合适的负重
尽自己最大努力跟练就好啦！
💪Growingannanas30min上肢塑形+有氧
有热身和拉伸 先核心激活动作1min～
正式训练 第一部分每个动作40s/10s
有跳跃 平板撑 超人式等动作 没有深蹲哟！
第二部分有氧+腹肌 每个动作50s/10s
最后是1min的俯卧撑挑战 依旧是能做几个是几个
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：牛油果鸡蛋三明治+水果+拿铁
晚餐：云南菜
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姐妹们 我今天的妆好看嘛！新入的睫毛也不错 嘿嘿😜
顺便夸一下新买的卡姿兰小奶猫气垫 真的很好用！
价格也美丽 我最近底妆都是用的它 成分里面加了华熙生物5D玻尿酸 （边上妆边补水✌）
拍上脸真滴很水润💦服帖不卡纹 还透着光泽哟
很适合我这种大干皮 而且很清透 皮肤看起来超好哒！
一整天下来和皮肤融合得越来越好 是妥妥的奶油柔光肌呀😍
最后 愿健身姐妹们都可以拥有满满的力量感
我们一起变壮壮变美美~
周末愉快哦！
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