经常熬夜睡不好，分享两个调理思路

好的睡眠几乎是大多数人都在追求事情，是否睡的好，可以从两方面去衡量 1️⃣作息时间 能够在11点前入睡，并能睡的着，睡足7-8个小时后自然醒来，如果半夜才能入睡，违背身体的运作规律，即便睡的再久也不算正常的睡眠状态 2️⃣起床的状态 每天睡醒后神清气爽，身体轻盈，大脑清爽不昏沉恍惚，眼睛不会疲惫睁不开，精力充沛，不会刚睡醒又出现发困想睡觉的想法 - ⚠️影响睡眠的因素，与我们自身关系密切的就是【身体】和【心态】 👉心态平和清净不装事，身体状态平衡不寒不燥不亢奋，满足这两点多数人都可以睡个好觉 🔸长期情绪抑郁、心情不畅容易【肝气郁结】 有的人天生爱猜疑，总是会过度猜测解读一些不存在的情节，亦或是稍微收到外界的一些刺激就会变得焦虑不安，烦躁郁闷，大脑思维总是处于一种情绪剧烈波动的状态，这种情况下心情不平静很难睡得着 而且长期如此气机不畅，肝气郁结、肝郁化火，不仅入睡困难也容易早醒 - 🔸不当行为导致脏腑失调形成【上热下寒】 平时劳累过度，压力过大，久坐不动、三餐不规律，饮食上辛辣油腻刺激等等不当的行为都在直接伤害脏腑 当脾胃不和、心肾不交很容易出现寒热错杂、上热下寒的表现，睡觉时浑身不适、燥热难安，总是折腾到半夜才能勉强入睡，睡眠也处于一种半睡半醒的状态 - 🔘调节情绪的建议： 1、 多做积极的自我暗示 2、 让自己忙碌起来转移焦虑的情绪 3、 学会忘记，减少不必要的信息摄入、防止信息过载 4、 偶尔改变一下生活环境 5、 察觉思维开始有些飘忽时及时打住 6、 多与人善于倾听的人交流 - 🌛睡前行为建议： 1、 睡前不要喝咖啡等刺激性提神饮品 2、 睡前不要剧烈运动 3、 睡前不要吃热性、滋补的食物 4、 睡前半小时停止思考，开始放空 - 🍵适合肝气郁结的茶饮搭配： ❀芡实、❀白茅根、❀百合、❀丹凤牡丹、❀葛根、❀洛神花 - 🍵适合上热下寒的茶饮搭配： ❀铁皮石斛、❀新会陈皮、❀白茅根、❀茯苓、❀枸杞、❀梨片、❀桔梗