力量x有氧训练突破瓶颈｜肌肉线条更好看咯！

32岁自律生活|一天吃练|跟练图末 时常有姐妹问到到了瓶颈没有什么变化了该怎么办 今天安排的力量x有氧混合训练，就对于破瓶颈期非常棒！ ——· 健身日记： Kaykay1小时力量x有氧训练 （⬆️这套编排非常有意思，分为3部分，1部分为一个哑铃动作+一个同类型自重有氧动作，看似强度递减但心率持续不减，很好的调动了全身，2部分是拉伸缓冲过度，这部分可以根据自身情况改为动态小碎步休息，3部分为每个动作30s的有氧hiit，在整套训练中都一直保持在燃z状态，且还很塑形，非常推荐！！！！！！） 运动量：70min/340kcal ——· 今日梨语 用不同的训练方式调整消耗和状态，这就是没有平台期的秘诀！例如很多人刚开始练的时候可能就是跟练入门友好的内容，帕姐内啡肽啊或刘教练jo姐啥的，但是当长时间只练同类型同强度的训练，我们就会觉得越来越简单，不累了，自然身体适应了自然就不会有什么太大效果改变 这时候就可以是当做调整，如增加强度 但是当如果训练强度已经很大的情况下，又到了瓶颈 那么就可以适当去调整训练时长和顺序，又或者是不同的重量变化 让身体去感受到我们的心率消耗等变化来启动状态 总之呢，在坚持训练中自然会积累经验，慢慢会知道哪种训练更适合自己！我也会多积极分享我的体会一起变更好！ ——· 从过去的胖妹到现在，我的感受就是 不放弃自己，自然就能改变自己 美丽值得努力 -