32岁保持轻线条｜新周从暴汗的空腹有氧开始
黄祖评健身
2024-01-16 12:16:11
新的一周开始啦，周末吃吃喝喝后得安排空腹有氧！
📍跟练图9
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健身日记：
帕梅拉5分钟快速
帕梅拉7分钟平板核心
Growingannas40分钟暴汗有氧HIIT
（⬆️安娜这套庆祝特辑比之后几套感觉都编排好些，蹲/跳跃/平板动作都会有，回合之间会安排挑战动作，可以达到稳定的燃脂状态）
Caroline girvan20分钟全身有氧
（⬆️头回尝试卡姐的有氧，浅试个时间友好的就让我觉得这20分钟如此漫长…这套复合组设计为2个动作分别做若干次在两分钟内不断循环直到时间结束为一组训练，间歇20s，等于是每组训练到后面都会尽力力竭，强度真的非常的高，所以作为加练是挑战的存在！个人建议有基础训练的姐妹尝试，PS。。完成挑战的感觉真的很棒！）
帕梅拉10分钟腹肌撕裂者
运动量：107min/407kcal
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今日梨语
其实总会听到一些声音
“你这样活的好累”“身材真的有那么重要吗”“想吃什么都吃不了”
但是我觉得，各人有个人的活法
用自己喜欢的方式去过就好了 不必要去说服谁和得到谁的认可
同频的人自然会互相吸引
只想去坚持自己觉得对的事
重复去做让自己更好的事
享受生活的同时 更爱自己 一起加油吧！做喜欢的自己！
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