多练一分钟，身材大不同💪居家晨间高效训练
黄祖评健身
2024-01-14 12:41:20
32岁自律生活|一天吃练（跟练图9）
周末好呀，今天是晨间的1小时高效训练咯（热身/核心/有氧/拉伸）
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健身日记：
❶帕梅拉5分钟晨间热身
❷帕梅拉7分钟平板核心
❸Kaykay40分钟有氧搏击HIIT
（这套！推荐！膝盖友好，几乎无蹲也少跳跃无复杂动作，就是抡起拳头大力挥就好！搏击的消耗一直都挺高的，能够保持在很好的燃脂状态！所以一定要出拳用力，有基础的集美可自行增加下肢动作例如小碎步，左右踏步等，拉高整体训练消耗！）
❹帕梅拉8分钟平板
运动量：67min/271kcal
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今天做饭也是糊弄学，下午准备出门去随便吃点儿
半颗大白菜炒鸡肉丁儿，碳水也是直接蒸熟加热就好哒
总之呢我的做饭要求就是，蔬果肉蛋碳水每天都得吃！吃的干净身体轻盈！
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想做的事不必等，付出汗水收获更好的自己！
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幽泉铭
别管了 笑到心坎
小仓贺婚
筷子好好看呀
酷可
笑起来超甜的！