女生练上肢巨好看！在家练出宽肩薄背天鹅臂
黄祖评健身
2024-01-13 13:03:33
如果我问我坠喜欢练什么，我肯定会说是练上肢！
宽肩薄背力量感的手臂真的很难不爱！而且还会显腰细头小，穿衣服好看比例也好呢！而且练肩就很容易有训练痕迹！
📍献上12套时长友好/不难完成/进阶过度/大小基数都合适的居家跟练课程！在家用对小哑铃或者矿泉水瓶就行啦!👉（图5-6）
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✔️在居家训练的过程中，也可以用一些器材来辅助完成
我除了常用的哑铃组以外，训练凳也是我的力训好搭子
它有非常多的配件可以玩转居家锻炼！很多经典动作都可以用它来完成（像器械飞鸟，划船，保加利亚单腿蹲，臀推，二头弯举等等…）胸肩臂腿臀核心就是全身都能练到啦！除了可以利用训练轨迹保证动作标准度以外，还有多个配重可以做重量递增/递减，让肌肉感受持续紧绷，我即使在常规跟练课程中，也会用它来辅助完成某些动作，让动作做更满，强度也会更高。
更重要的是，它真的很不占地儿！比传统的训练凳要方便太多了，不仅带轮滑可以方便打扫和移动，也可以当做日常家用椅子隐身于居家环境当中（在家训练堆一堆器械真的挺占位置的，这个就很nice）
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我已经在家训练一年多了
已经把运动当成了日常的一分部分
只要能练，十分钟也好一小时也行，能练多久就练多久
因为不管什么形式的训练，重要的都是要坚持（多练一分钟，身材大不同）
三天捕鱼两天晒网或者依赖辅助工具这些都是不行哒！
下个月要过年啦！快点加油练起来吧！美丽值得！
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