想要瘦而不柴的力量感，请试试HIIT+全身力量
黄祖评健身
2024-01-12 12:40:07
32岁居家一天吃练的plog📍跟练图9️⃣
上礼拜回老家啦！度过了快乐的假期整天吃吃喝喝那种！
回到广东Day1，麻溜的开始恢复训练！今天安排的是空腹HIIT有氧+哑铃全身力量
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健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速热身
❷帕梅拉7分钟平板核心
❸growingannas1小时暴汗HIIT
（⬆️安娜这套60min有氧强度偏上，新手简易分2次完成，有较多的蹲和波比，中间有10min左右的核心动作作为缓冲，心率持续燃z，结束段的花式波比有点虐！当然HIIT的魅力就在于消耗高又能塑形）
❹卡姐30分钟全身力量循环
（⬆️背腿臀胸肩臂全身都会练到，一套动作循环3次！编排非常经典，我用了6/8kgx2的两个重量，新手可以用小重量先掌握动作！）
❺帕梅拉10分钟天堂虐腹
❻帕梅拉8分钟运动后拉伸
运动量：132min/549kcal
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又练到下午才做饭，下楼临时买点儿上来做个健康餐
我保持干净饮食的心得就是，烹饪方式简单，不用复杂的调味，以及尽量不囤零食
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想要减重就多做有氧，跑步有用还是蹬单车椭圆机跳HIIT都行，当然饮食也要干净
增肌练围度就要上重量做力训啦！而且要吃够
一般女生保持轻线条和紧致就好啦，不用太追求大块肌肉（也比较难练成）
坠难的训练就是坚持训练，所以一定要有耐心嗷！
规律运动干净饮食，付出汗水收获理想身材！
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