有六块腹肌的腰也很细！🖤
佳佳说健身
2024-01-12 12:40:06
今日虐腹➕HIIT 运动消耗557大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉15min巧克力腹肌
💪帕梅拉10min腹部训练
💪帕梅拉6min虐腹训练
💪Kaykay40min全程站立HIIT
有热身无拉伸 全程站立 深蹲 跳跃等动作
前面全身HIIT 每个动作45s/15s
最后是两组tabata 很简短 每个动作20s/10s
每次练都是又累又爽 但可以坚持下来 棒棒哒！
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：碱水+蛋+培根+牛油菜+蔬菜+水果+咖啡
晚餐：青菜+菌菇鸡肉+米饭
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每一练都值得❤️❤️
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