是每天都会爱上的自己！🖤

今日运动消耗485大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas45min全身力量训练 无热身和有拉伸 上下肢和腹部都有练到 很全面 前面80%全身力量训练 每个动作50s/10s 后面20%腹肌核心训练 每个动作45s无休息 腹部很酸爽 整体难度不大 累但又很爽 根据自身情况选择负重 我用一对5kg的哑铃 💪Growingannanas30min高强HIIT训练 有热身和拉伸 正式训练分3组 跑跳 平板和深蹲都安排上啦！还有“挑战”小惊喜呢 第一组每个动作50s/10s 有一分钟的平板支撑挑战 第二组每个动作40s/10s 有两分钟的平板支撑挑战 第三组每个动作30s/10s 有三分钟的常规波比跳😈 真的太爽啦！🥹加油！你能做到 你是最棒哒！ 💪帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：包子+蓝莓+咖啡 午餐：香菜炒牛肚+白菜牛肉+馒头 晚餐：和朋友外食 - come on ！ 只有你可以挑战自己[派对R]