空腹有氧+全身哑铃训练｜雕刻力量感的自己

32岁自律生活|在家健身+饮食📍跟练图7️⃣ 今天是空腹有氧+全身力量嗷💪 🤸‍♂️健身日记 ❶帕梅拉5分钟热身 ❷帕梅拉7分钟平板 ❸growingannas40分钟hiit+腹肌 （这套安娜有氧的强度是ok的！有很多复合动作及跳跃，像滑雪跳对边兔子跳之类的，这种动作拉心率真的燃，腹肌的部分编排也不错，飙汗体验！） ❹kaykay20分暴汗tabata （每个动作20s，休息10s，新手也能很好完成的空腹有氧，时长友好，消耗也不错，无论是作为冲刺组还是晨间快速有氧都很推荐！） ❺Heather Robertson45分钟全身力量 （我用了6/8kg两组哑铃，新手建议用一对小重量哑铃即可，有重复但是其实很推荐！因为在重复中更容易掌握发力和动作标准度，肌肉紧张感也会更明显，主要是这套节奏比较好跟，训练的完成度更重要） ❻帕梅拉腹肌撕裂者（常练） ❼帕梅拉运动后拉伸 ✔️运动量：149min/716kcal ——· 🥗饮食记录 早餐：美式 午餐：水煮秋葵/虾仁/番茄/水煮蛋/薯饼&薯条（空气炸锅版 今天午餐的主食是用空气炸锅烘烤的薯饼和薯条。对于爱运动的人来说，马铃薯是非常好的食材，它是一种营养丰富的蔬菜，能够提供每日所需的能量、是钾和维生素B6的优质来源，并提供膳食纤维（2g）和蛋白质（3g）等营养，可以帮我们取得更佳运动表现。 美国冷冻薯条薯饼正是使用高品质新鲜马铃薯加工而成。它们是厨房小白的福音，厨艺不佳也可以享受美味！煮咖啡的时间就顺手丢进空气炸锅10-15min左右就可以吃了，当个运动后的加餐也不错！空气炸的薯条薯饼既保留了酥脆的口感，又不会过于油腻。