2024我们继续一起加油努力💜
佳佳说健身
2024-01-03 12:33:33
今天是紫色的💜[自拍R]
吃吃喝喝两天 那节后第一练当然是有氧啦[暗中观察R]
根据自身情况选择跟练～
运动消耗602大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图16）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas45minHIIT+腹肌
有热身和拉伸 正式训练分四组
前三组全身HIIT 每个动作50s/40s/30s递减 休息10s
多蹲和平板动作 跳跃动作比较少 难度不大
第四和第五组是腹肌训练 每个动作30s无休 腹部很酸爽
第六组加强有氧 每个动作20s/10s 多蹲和跳 时间短
容易很下来 一组练全身✌️
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
安娜的新年新训练 新年第一练得有它 哈哈哈
每个动作20s/10s 深蹲 跳跃 平板和腹部动作
难度不大 时间短 但是练的很爽哦
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：面包+牛肉+培根+鸡蛋+蔬菜水果+咖啡
晚餐：牛肉沙拉🥗+羊肉串+鸡汤
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新的一年 努力成为更好的自己
每一滴汗水都值得💦（来自安娜）
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