居家练肌肉线条真的绝！全身力量+燃虐腹肌

32岁的自律生活｜居家一天吃练📍跟练图11 今天是练全身力量+腹肌强化组！ 喜欢肌肉线条和腹肌马甲线一定要冲！ 健身日记： ❶帕梅拉5分钟快速热身 ❷caroline girvan 1小时哑铃全身力量 （这套我真的练很多次了，不多说啦，卡姐的力训编排是很牛的，每次练完肌肉都紧绷的发烫） ❸Heather Robertson HR这位姐和卡姐是我心中并列的居家力训天花板…这套30分钟腹肌核心编排其实比较友好，3组动作循环三次，每个动作30s休息10s，动作不花哨并且有间隙能较好的完成，但是效果还是很妙的哇！腹肌马甲冲！ ❹卡姐20分钟肩部塑形 （计划外的加练，刷到就想尝试，体验贼好！针对打造宽肩膀头子！） ❺growingannas12分钟全身有氧TABATA ❻帕梅拉6分钟运动后拉伸 运动量：153min/455kcal ——· 饮食记录 早餐：全麦面包/红枣/坚果/美式 午餐：炒时蔬拌鸡肉丝 晚餐：无 —— 大基数建议先减脂 小基数可以少量上重量 不同阶段的训练方式会不同 针对局部的问题可以慢慢调整 刚开始练可以多尝试不同的课程，练了之后身体就会给我们反馈，再去选择自己更喜欢的一种再坚持下来，这样把运动变成乐趣也会更好的坚持呐！ 继续保持！一起加油！ -