花1分问自己3问题，问完有效消除暴食的念头

假如你经常…… 每时每刻都在与食物斗争 整天脑子里只有： 食物食物食物 热量热量热量 消耗消耗消耗 然后特别容易焦虑情绪化 一吃东西就停不下来 明明胃很撑肚子像个球还是想吃 ……… 那强烈推荐这份练习，🉑先收藏，随时需要用起来 [星R]底层逻辑： 研究表明自言自语或者自问自答可以让人回到当下，稳定情绪，帮助找回理智，不被食物裹挟❗️ ✅具体做法： 任何时候想吃东西，或者已经在暴食马上开始。 1️⃣自言自语说正在做的事 比如我找到了想吃的蛋糕，吃起来却不知道什么味道，我吃的很快……，可以很小声悄悄的说 2️⃣想象刚才发生的一切如同电影，你给它按下暂停键 然后问自己3个简单的问题： (1)此刻身体感觉如何？ 比如，感觉紧张心跳很快，手心出汗，拿起蛋糕就吃 (2)我脑子里正在想什么？ 比如，明天有考试我看不进书很有压力； 或者是跟领导吵架了担心影响很差 (3)我的心感受如何？ 很焦虑、害怕、自卑……？ 当结束3个问题后，发现自己冷静下来了 虽然不一定马上有了解决问题的答案，但你知道问题所在。 吃是根本帮不上忙，只会徒增烦恼，选择其他的方式，比如放松一下，看个电影、散个步、找朋友聊天…… 永远相信一切都会好起来，你想要的答案自然也会有 记得用起来，对戒暴食非常管用 每周定期分享戒暴食的经验与技巧，喜欢的🉑➕关注 主页翻看更多戒暴食笔记，找到适合自己的方法。