发现暴食后逆转伤害的“关键窗口期”‼️

数据显示：72%的人暴食后只想快速恢复，迫不及待断食，结果3天内会再次失控。 因为暴食后立即断食，反而触发身体囤积脂肪模式[捂脸R]《cell》实验证实饥饿激素飙升2倍，极容易发生2次暴食[石化R] [星R][星R]暴食后“不同时间段”最有效的科学做法 🉑先收藏！很简单随时可用。 1️⃣0-4小时 | 按下暂停键 ❌别急着催吐/断食 ✅立刻做：喝300ml 温水(加1小勺盐）平衡电解质； 贴墙站立15分钟，可以加速胃排空（研究显示提速30%）； 2️⃣4-12小时 | 启动修复程序的最佳时机 ☝️吃对3样东西： (1) 蒸南瓜/山药 （修复胃黏膜） (2) 希腊酸奶➕蓝莓 (调节肠道菌群) (3) 温苹果醋水 (帮助阻断糖分吸收) 3️⃣12-24小时 | 重建掌控力 (1)瞬间清醒法：冷水洗脸激活迷走神经 (2)放空大脑法：“2吸1呼” 呼吸法，可参考上一篇笔记介绍的具体做法，快速消除吃的念头！ 以上是急救措施，想要真正走出暴食，还可以看我前面笔记介绍的练习，找到适合自己的饮食结构和稳定情绪的方法。 每周定期分享戒暴食的经验和技巧，喜欢的🉑➕关注 严重的暴食症可视情况及时就医，确保身体健康。