早起“四不干”，睡前“四不要”，长寿慢慢靠近你 家人们，咱谁不想健健康康、长命百岁呢？但好多人都在问，医生，到底咋做才能长寿呀？其实，与其琢磨长寿需要啥，不如先搞清楚长寿忌讳啥。生活里，不少人的坏习惯可不少，要知道，长寿这事看着复杂，实则简单，只要远离这些不良习惯就行。今天就给大伙唠唠，早起 “四不干”，睡前 “四不要”，坚持做到，长寿没准就悄悄来敲门啦！ 早起千万别做这些事 不吸烟 想象一下，清晨的阳光刚刚洒进屋子，你睡眼惺忪地从床上爬起来，第一件事就是点上一根烟，吞云吐雾起来。这烟瘾，可真不是一般的大。但你知道吗，长期这么干，想要长寿，简直难如登天！香烟里的有害物质，像尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺这些，就像一个个小恶魔，在你身体里四处搞破坏。它们不仅极易诱发肺癌、胃癌、肝癌、乳腺癌等各种癌症，还会悄悄损伤血管内皮细胞。时间一长，动脉粥样硬化甚至血栓就可能找上门来，严重威胁健康。 不酗酒 要是有人一大早就端起酒杯，大口喝酒，那可真是个危险信号。长期喝酒，身体很难好起来。酒精可是世界卫生组织盖章认定的 I 类致癌物，长期酗酒，就像给身体埋下一颗颗定时炸弹，肝癌、胰腺癌等恶性肿瘤的发病风险直线上升。而且酒精还会在身体里捣乱，干扰脂肪代谢，久而久之，高脂血症就来了。接着，血管也会受到损伤，引发动脉粥样硬化，冠心病和脑卒中的发生几率也跟着大大增加。 不吃三高食物 早上起床，肚子咕咕叫，这时候一顿营养丰富的早餐可太重要啦！不过，早餐的选择可大有讲究。像高盐、高脂肪、高糖这些 “三高” 食物，一定要远离。你看那些咸菜、油条、甜面包，虽然吃起来香，可长期吃，身体就会吃不消。高血压、糖尿病、高血脂、痛风这些疾病，很可能就因为你这一口口 “三高” 食物找上门，让你苦不堪言。 不动怒 有些人早上起来就像吃了火药，一点小事就大发雷霆。要知道，早上的时候交感神经本就比较兴奋，血压相对较高。这时候再动怒，就好比给血压加了一把火，蹭蹭往上涨。好多人突发心脑血管意外，就是在情绪激动的瞬间发生的，可千万不能大意。 睡前这些行为要避免 不吃夜宵 晚上躺在床上，肚子突然叫了起来，这时候不少人就忍不住想吃点夜宵。可吃饱喝足就直接上床睡觉，不仅睡不踏实，还不利于食物消化吸收。要是吃的还是油腻的夜宵，那血脂和血糖也会跟着升高，长期这样，健康肯定会出问题。 不剧烈运动 晚上 10 点准备睡觉了，那至少提前一个小时就别再剧烈运动啦。你想想，刚跑完步或者做完高强度运动，身体还处于兴奋状态，神经也很难一下子平静下来。长期这样，睡眠质量肯定会受到影响，第二天起来也没精神。 不玩手机 现在人手一部手机，很多人睡前都习惯刷一刷。可这一刷就容易停不下来，不知不觉就到凌晨了。睡前刷手机，很容易养成熬夜的坏习惯，睡眠质量也会越来越差，长期下来，身体也会吃不消。 不喝咖啡或浓茶 晚上想睡个好觉，可千万别喝咖啡或浓茶。这些饮料里都含有咖啡因，它就像个小兴奋剂，能让你的神经兴奋起来。喝了之后，你就很难入睡，就算睡着了，睡眠质量也不好，形成一个恶性循环。
