北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？ 你有没有过这样的经

北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？ 你有没有过这样的经历，突然发现自己排便次数不太对劲，心里就开始犯嘀咕：“是不是肠道出问题了？” 相信很多人都有过类似的担忧，毕竟在我们的认知里，排便异常往往和肠道健康紧密相连。可你知道吗，排便次数的改变，背后的秘密远不止于此，它居然还和心血管疾病有着千丝万缕的联系。 这可不是我在危言耸听，北大的一项研究成果为我们揭开了这个惊人的真相。2020 年 1 月 9 日，北京大学的李立明、吕筠等专家，在权威医学期刊《BMJ Open》上发表了一篇研究论文，名字还挺长 ——“Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases：a population-based cohort study among Chinese adults” 。为了搞清楚排便习惯和健康之间的关系，研究人员花了整整 10 年时间，追踪随访了近 50 万中国人的排便情况 。这可不是个小工程，每一个数据背后都是大量的时间和精力投入。 研究结果一出来，可把大家惊到了。和每天排便 1 次的人相比，那些每天排便超过 1 次的人，患缺血性心脏病的风险竟然高出了 12%，心力衰竭的风险更是高了 33%。更让人想不到的是，每周排便少于 3 次的人，也面临着较高的缺血性心脏病和主要冠状动脉事件风险。这一研究结果，完全打破了我们以往的认知。一直以来，我们都觉得排便次数改变，肯定是肠道在 “闹脾气”，却没想到，它还会给心血管健康带来这么大的影响。虽然目前研究者还没弄清楚具体的发病机制，但相信随着研究的深入，这个谜团迟早会被解开。 作为一名消化内科医生，我在门诊经常遇到各种各样排便次数改变的患者。有的人一天跑好几趟厕所，大便次数明显增多；有的人则好几天才上一次厕所，大便次数少得可怜。那到底一个健康的人，每天排便几次才正常呢？一般来说，正常人每天排便 1 次，而且排便时间还挺有讲究。早餐后一小时左右，是排便的黄金时间。为啥呢？因为进食后会诱发胃结肠反射，简单来说，就是胃被食物充盈后，结肠的蠕动速度就会加快，从而促进排便。就像给肠道按下了 “加速键”，让排便变得更顺畅。 除了排便次数，大便的外观也很重要。正常人的大便，颜色是黄澄澄的，形状像个小圆柱，质地柔软，表面光滑，也没有血便、粘液便这些异常情况。要是大便变得像羊屎颗粒一样干结，或者像蛋花、稀水一样不成形，那可就得小心了，这都是身体发出的 “警报”。 排便异常也有具体的界定标准。要是每天排便超过 3 次，排粪量超过 200 克 / 天，粪便还稀稀的，含水量大于 85％，这就属于腹泻了。相反，每周排便少于 3 次，粪便干硬，排便还特别困难，那就是便秘。不管是腹泻还是便秘，都不能掉以轻心，最好赶紧去医院，让医生帮忙找找原因。 说了这么多，大家肯定想知道，怎样才能保持良好的排便习惯呢？ 固定时间排便：早上起床后，身体从躺着变成站着，结肠的蠕动速度就开始加快了。再吃完早餐，这蠕动速度就更快了，所以早上，尤其是早餐后，是非常适合排便的时间段。只要你有意识地去培养这个习惯，时间长了，排便就会变得又规律又轻松。 坚持运动：运动可不是只对减肥、塑形有帮助，它还能增强肠道蠕动的能力。肠道动起来了，排便自然就顺畅了。就像给肠道注入了一股活力，让它时刻保持 “最佳状态”。 多喝水：喝下去的水，会先来到肠道，然后被吸收进血液，随着血液循环流遍全身。大便之所以看起来蓬松，也是因为有水分。要是喝水少，身体为了满足自身需求，就会从肠道里 “抽水”，大便就会变得干结。所以，想要大便顺畅，水可不能少喝。 多吃蔬菜、水果和粗粮：现在生活条件好了，很多人吃的东西越来越精细，却不知道这样对健康不太好。蔬菜、水果和粗粮里富含膳食纤维，这些膳食纤维到了肠道，就像一个个勤劳的 “小助手”，能促进肠道蠕动，还能让大便变得更蓬松，更有利于排便。