120斤瘦大腿思路！！

体重不超过120斤，还是腿粗屁股大体型的。你要做的事情是，边减脂边瘦大腿。 1，降低碳水增加蛋白质。减脂跟跟减肥不同，减脂一定要压低碳水的量。身体有糖就不用脂肪来提供能量。碳水可以控制在100一天。蛋白质每天吃多少？每餐吃到饱，你可以不计算量。什么样才叫吃到饱？你得细嚼慢咽。狼吞虎咽不算。最好能一天三餐都有蛋白质食物。好处是可以均衡及时的补充。 2，多蔬菜少水果。你可以用蔬菜来替代水果，但不能用水果来替代蔬菜。 吃蔬菜要做个好色之徒。五颜六色意味着有各种不同的营养。番茄是红的，是因为番茄红素。胡萝卜是黄的，是因为β胡萝卜素。深色蔬菜，是因为有花青素。白萝卜之所以是白的，是因为白萝卜里花青素和叶绿素都极少。 如果你特别喜欢吃水果。每天可以吃些莓类水果，像蓝莓，树莓，草莓。一天不要超过200克。 3，每天都要吃到欧米伽3脂肪。欧米伽3，可以起到全身抗炎的作用。肥胖的本质说到底是一种慢炎。可以每周吃两次深海鱼，三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼，炉鱼都可以补充。也可以吃鱼油补剂，每天不低于1克的量。 4，空腹运动。瘦大腿只推荐一个动作，推荐你和壶铃摇摆。壶铃摇摆是瘦大腿性价比最高的运动？瘦大腿，翘臀，瘦肚子。一个壶铃在阳台就可以搞定。无论是经济成本，还是时间成本都很低。 瘦大腿强调绝对空腹，也就是早晨时间。每周空腹壶铃摇摆时间要超过150分钟。一个月大腿一定会瘦下来的。