冬天先减脂，别急着增肌！！

不反弹的减脂是这样的，先减脂再增肌。冬天是增肌的好时机，但如果你的体脂超过30，先不要想着增加肌肉来减脂，先把体脂降下来再增肌。女生跟男生不同，女生即使是增肌期，脂肪同时增加的比例也比男生多。体脂不降下来，越增肌越肥壮。 这个冬天要做的事，就是先减脂。 1，主食按照按照倒三角来吃。从早到晚依次减，这是减脂期控制主食最简单方法。具体吃什么先不管，你先按照这个来控制量。 2，三餐都要吃蛋白质食物。蛋白质在冬天一定要够。可以加快脂肪代谢，还可以让身体暖起来。蛋白质食物的自热效应比其它食物高。 3，晚餐在七点半之前一定吃完。晚餐的时间能早就早。七点半是底线。今天的热量用不完就储存在身体里了。 4，不要熬夜。冬天熬夜，十天有八天得吃宵夜。11点前一定睡觉。不熬夜的好方法就是早起锻炼。 5，每天晒晒太阳。多晒晒太阳，有调节睡眠节律的作用。 6，吃点VD和VB。VD和VB，是冬天减脂的两样法宝。VD可以调节代谢，加快脂肪燃烧。VB就是糖和脂肪的助燃剂。