减肥老是卡，告诉你摆脱的方法！！

减肥有三个阶段。第一个阶段，只要有热量缺口，就能瘦个十几二十斤的。到了这就卡住了。第二阶段，需要抗炎饮食和力量训练。方案的整体性要超过局部调整。不是少吃点主食就可以的了。第三个阶段，生活方式的调整，要求平衡性。 减肥有句俗话，前面减的快，后面肯定慢。如果你目前卡在第二阶段，按照下面的方法调整一下。 1，要吃新鲜蔬菜。绿叶蔬菜炒好，常温下放6个小时，就会产生亚硝酸盐了。蔬菜炒好放那超过9-12个小时就算隔夜菜了。最好能现炒现吃，或者要做好保冷。 2，炒菜不要老用菜籽油，花生油这些。炒菜用山茶油，牛油果油。拌菜用亚麻籽油，橄榄油，紫苏油。要混搭风。 3，爆炒，煲汤，油炸要少。清炒，简单煎煎，烤箱都可以。 4，鱼类每周至少吃两次。深海鱼不常吃，淡水鱼也可以。鲈鱼里的欧米伽3也很丰富的。 5，每天喝杯绿茶。上午咖啡下午茶也很好。 6，补剂辅助一下。VD，VB，镁和鱼油。是基础套装。 7，力量训练。到了第二阶段，力量训练要加大量。臀部腿部的力量训练，尤其要加强。深蹲，硬拉，后背多练。 8，提高睡眠质量。早锻炼，晒太阳，补充点镁对睡眠都有好处。