千字总结，最近爆雷的益生菌

如果你准备买益生菌且不想踩雷，建议花10分钟看完，全是本大户3年出来的经验之谈，其他地方不可能看到。 - 首先，肠/胃上的那些事，绝不是单益生菌一类就可以解决的事。想要全面调整，请记住这个公式=益生菌+益生元+后生元+黏膜成分。这个公式来源于功能y学上肠道【5R】原则，不是我瞎掰扯的说法，下面会和大家讲具体原理 - 一、Remove（去除） 去除那些让你肠/胃难受的东西！有害菌、病原体和不耐受食物 怎么去除：①抗生素：环b沙星、左氧f沙星②益生菌，不是所有都可以，看临床说没说 二、Replace（补充替代） 在去除有害因素后，要补充替代可能缺乏的营养！ 消化：胃蛋白酶、朝鲜蓟提取物、菠萝蛋白酶 胃酸：盐酸甜菜碱、丁酸、苹果醋 胆汁：TUDCA、胆汁酸 纤维：可/不可溶性纤维都要 （硬的时候多不可溶） 三、Reinoculate（再接种） 益生元+后生元 合力帮助益生菌在肠道占据优势地位 益生元是益生菌食物，帮助益生菌生长；后生元是益生菌💩更适应肠道环境 四、Repair（修护） 比较关键，是很多问题的根源 关键营养素：谷氨酰胺、肌肽锌、n -3脂肪酸等 五、Re-Balance（再平衡） 由外而内改善日常饮食结构，噗噗要多吃低漫发，其实天天自己做饭已经解决了一大半！ - 总结一下公式=【益生菌+益生元+后生元+黏膜成分】应该很好理解了 ⭕️益生菌→移除+补充代替 ⭕️益生元+后生元→再接种 ⭕️黏膜成分→修护 - ✅怎么选产品 直接套用公式即可 A.万益蓝益生菌 400亿CFU+6种益生菌→补充代替 低聚木糖、水苏糖、低聚果糖→再接种 这种益生菌比较基础，可以补全一些其他成分，可以添加优序的丁酸盐、xymogen谷氨酰胺，大概要1000左右了 B.aov肠胃益生菌 430亿CFU+16种益生菌→移除+补充代替 低聚果糖、低聚木糖、菊粉等5种益生元、后生元→再接种 谷氨酰胺、维生素U→黏膜成分 胃蛋白酶、菠萝蛋白酶→再平衡 预算有限直接买这款就好，活菌量和菌株含量足够，成分配方比较全面，一个产品就能cover整个公式，目前省钱的一款 C.lifespace益生菌 320亿CFU+15种益生菌→补充代替 低聚果糖→再接种 成分配方只有益生菌+益生元的组合，配方干净，问题不严重的可以使用 - 最后，不管你在吃任何益生菌或产品搭配都要坚持 一般短到1周长到1个月就会感觉到变化 吃到点甜头就放弃了，是没有用的 膳食补充+高糖油不规律饮食+熬夜缺觉=无效补菌