当你想暴食的时候……

生活需要分享欲 花1分钟问问自己2个问题 问完有效消除暴食念头 1、我真的饿了吗？ 这是我常用来分辨吃东西到底是身体的需求，还是情绪，还是单纯的嘴馋？ 真的饿允许吃✅； 有情绪或者馋继续问题2 2、[汗颜R]我准备好了接受“暴食后胃胀的难受至极、撑到食道反流想去吐、没法躺下睡觉。。。”？ [汗颜R]准备好承受“接下来几天都被糟糕的情绪纠缠，影响几天的生活、学习、工作” [汗颜R]确定自己到时还能处理好这么搞糟的状况？ 再回想一下上次暴食后的情况，多久才让你恢复平静？ 简单有效的做法[赞R][赞R] 1、跟自己说不要开始吃第一口，永远会有下一口直到暴食 2. 开始强有力的一场呼吸练习，很简单只要做就管用 不管在哪里你都可以马上开始，用鼻子用力深吸气直至饱满到一点都吸不进了，然后屏住呼吸5-10秒，可以的话越长越好；然后缓缓吐气吐干净。连续做上5次后用自己的双臂交叉抱住自己，轻轻拍拍自己，跟自己说“我现在很好，此刻一切都不重要了，我也不需要食物”，你会神奇的发现自己慢慢平静下来了。 这是一种快速放空杂念，让你重新掌控身体的方法，不去机械式吃东西，可以收藏好记得用起来。 定期分享戒暴食知识和经验，可以➕关注。